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La mayoría de las personas se sienten somnolientas durante el día y dormir un ratito por la tarde puede ser una gran solución. Aún así, la siesta es mucho más que una forma rápida de reducir la fatiga. La siesta tiene una gran cantidad de beneficios para el bienestar personal y la salud en general.

Reduce el efecto de la falta de sueño

Muchas personas simplemente no duermen lo suficiente ya sea por insomnio, horarios ocupados o factores externos como el ruido de fondo. Los efectos de la falta de sueño pueden producir irritabilidad, disminución de la concentración, letargo e incluso mayor sensibilidad al dolor. Una siesta corta al final de la tarde compensa las horas de sueño que faltan por la noche, reduce estos síntomas y aumenta la sensación de descanso.

Ayuda a mantener actualizado tu reloj biológico

El cuerpo humano se siente normalmente cansado por la tarde, sin embargo muchos nos sentimos demasiado ocupados o de alguna manera culpables de necesitar dormir. Pero seguir el ritmo natural de tu cuerpo y tomar una siesta necesaria por la tarde, puede volverte más productivo el resto del día.

Mejora el estado de ánimo

Aquellos que sufren de depresión a menudo experimentan un empeoramiento de los síntomas debido a la falta de sueño. Pero todo el mundo puede beneficiarse de un mejor estado de ánimo gracias a los beneficios de la siesta. Una siesta puede aumentar la producción de serotonina, que se conoce como la hormona de la felicidad.

Aumenta la energía

Incluso algo aparentemente simple como cerrar los ojos durante unos veinte minutos, puede dar un impulso inmediato y poderoso a tu estado de alerta y tus habilidades motoras. Después de una siesta puedes sentir una ola de energía. Los resultados muestran que una siesta aumenta tu atención en un 54%.

Reduce el estrés

Una siesta puede aumentar la producción de una hormona que bloquea ciertos químicos causados ​​por el estrés. Puede ayudar a reducir el estrés físico y mental, lo que a su vez ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Un estudio reciente demostró que la sudoración (producida durante la siesta por ejemplo) tenía un efecto positivo en los niveles de nerepinefrina, una hormona del estrés, que se ha relacionado con un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el azúcar en sangre.

Aumenta la productividad

Winston Churchill, Bill Clinton, Albert Einstein y Margaret Thatcher son grandes partidarios de la siesta y personas de gran éxito. Incluso empresas como Google están introduciendo reglas que permiten a sus empleados tomar una pequeña siesta mientras están en el trabajo. El tiempo dedicado a dormir se recupera fácilmente en el aumento de la productividad que sigue de inmediato.

Reduce la ansiedad

Junto a los claros beneficios físicos, la siesta también es un soplo psicológico para la ansiedad y estrés acumulado durante el día. A menudo pueden actuar como un descanso para la vida cotidiana, donde uno puede ganar claridad y distanciarse de los problemas. También puede ayudar a regresar a un problema con la mente y tener las ideas claras.

Aumenta la concentración

Investigadores han descubierto que el cerebro utiliza el sueño para reactivar las conexiones nerviosas utilizadas en la concentración, lo que no solo aumenta la memoria en las habilidades y competencias recién adquiridas, sino que les permite trabajar mejor después de dormir. Esto significa que después de una siesta, lo aprendido recientemente se consolida y el cerebro está mejor capacitado para concentrar toda su atención en las siguientes tareas.

Ayuda a la memoria

Estudios han demostrado que la siesta en realidad tiene un efecto positivo en la memoria a corto plazo. Los estudiantes reciben nueva información y los que se duermen inmediatamente después retienen un 10% mejor los conocimientos que han aprendido. Aún más interesante es que cuando se realizan pruebas a intervalos de dos y cinco días, la retención de información sigue siendo igualmente alta. Los estudiantes que no duermen la siesta no retuvieron tan bien la información en los días siguientes.

Alivia las migrañas

Un estudio encontró evidencias de que la siesta es una forma de combatir los dolores de cabeza. Además, el sueño insuficiente o la falta de sueño pueden provocar migrañas y dolores de cabeza y la siesta es una buena forma de contrarrestarlo. El estudio también demostró que la siesta es un mecanismo para afrontar migrañas frecuentes y dolores de cabeza intensos.

Estimula el sistema inmunológico

La falta de sueño puede tener un impacto negativo en el sistema inmunológico. La falta de sueño afecta negativamente a una molécula que regula el sistema inmunológico llamada yterleucina-6 y la siesta es una forma eficaz de estimularla en el cuerpo. Esto puede significar que quienes duermen por la tarde tienen menos riesgo de contraer un resfriado o enfermarse, lo que beneficia tanto al cuerpo como a la salud mental y la productividad.

Reduce la presión arterial

Según otro estudio una siesta de 30 a 40 minutos por la tarde puede ayudar a reducir la presión arterial después de un evento estresante y puede mejorar significativamente la salud del corazón. También parece haber alguna asociación entre las siestas y la reducción de la prescripción de medicamentos para la presión arterial alta. Dormir por la tarde puede ser un factor para reducir el riesgo de infartos y otros problemas cardiovasculares.

Embellece la piel

Durante el sueño el cuerpo regenera las células de la piel, lo que puede llevar a una piel más fresca y saludable que se ve más joven. La siesta más frecuente también pueden reducir las ojeras, iluminar los ojos y darles el brillo deseado.

Ayuda a adelgazar

Para que esto suceda, la hora de dormir es clave. Dormir lo suficiente por la tarde puede ayudar a las personas que siguen una dieta a atravesar la zona de peligro de comer en exceso y a despertarse sintiéndose renovados y satisfechos. La siesta también ayuda al cuerpo a absorber mejor el azúcar y los carbohidratos.

Reduce la dependencia de la cafeína

Aunque la cafeína puede hacer que te sientas más alerta, en realidad puede reducir la eficacia de funciones cerebrales clave como la memoria. La próxima vez que tomes una taza de café, considera cambiarla por una siesta corta para obtener un efecto similar. Además, una siesta corta por la tarde es mejor que un espresso, ya que es mucho menos probable que afecte tu capacidad para conciliar el sueño esa noche. La siesta es una forma saludable y natural de aumentar la energía y suprimir la somnolencia.

¿Cuánto dura la siesta perfecta?

La siesta perfecta no debe ser tan larga y rica como decía el gran escritor Camilo José Cela, de pijama y orinal. En realidad, la siesta no debe durar más de 20-25 minutos. Si duermes más, entrarás en la fase de sueño profundo (y esto es exactamente lo que debe evitar), que a menudo conduce a un despertar más pesado y una sensación de pereza. Es mejor encender la alarma para que no te quedes dormido profundamente.

Elije el momento adecuado ya que tomar una siesta al mediodía o temprano en la tarde puede darte un impulso de energía. Si eliges uno al final de la tarde puede interrumpir el ciclo del sueño.

Fuente: Weekend